Сколько делать за подход в пауэрлифтинге

Пардон, но нафига?
ИМХО: До 100 довели и вперед, усложнять задачу.На одной руке, с выпрыгиваниями на двух и на одной, с грузами, со сменой ударных поверхностей.

Причем количество повторений в одном подходе не должно превышать 25-30 раз, а нагрузка увеличивается либо за счет дополнительного отягощения (жилет с грузом, блин от штанги, товарищ сверху в качестве груза), либо за счет изменения плеча (ноги поднимаются на опору, но это до определенного положения, дальше уже меняются работающие группы мышц).

И сколько тогда делать таких подходов за трешу?

И сколько раз и подходов делать на пальцах, и на скольки пальцах? Но имхо я считаю подготовка должна быть комплексная а значит пальцы ладони и кулаки и возможно даже тальная сторона ладони(но руки как-то не доходят)

На каждый вариант нагружения мышц (зависит от постановки рук относительно корпуса) - 2-3 подхода по 25-30 повторений в подходе с такой доп.нагрузкой, чтобы последние разы в подходе получались с трудом.

И еще, отжиматься нужно в достаточно высоком темпе, один из способов изменить нагрузку - повышение темпа (количество отжиманий в определенный промежуток или время выполнения серии).

Изменено: Gamm, 03 Январь 2010 - 11:15

Источник: http://www.budo-forums.ru/topic/22706-srednee-koli...

  • Автор: Wonko-The-Sane
  • Комментарии: 3
  • Просмотры: 477